Бұл тақырып нағыз сізге арналған секілді. Расында таңертең ерте тұру қиын дүниеге айналса, оны жеңілдететін бірнеше шарт пен амал бар. Есте сақтап, қажет болса түртіп алыңыз.
Ұйқыға басымдық беріңіз. Қайырлы таң тәртібінің негізі алдыңғы түнде басталады. Ұйықтау және ояту уақытын, тіпті демалыс күндері де орнату арқылы әр түнде 7-9 сағат сапалы ұйқыға ұмтылыңыз. Кітап оқу, жылы ваннаға түсу немесе терең тыныс алу жаттығуларын орындау сияқты денеңізге демалу уақыты келді деп сигнал беру үшін ұйқы алдындағы босаңсытатын режимді жасаңыз.
Айналаңызды реттеп жату маңызды. Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстау арқылы ұйықтауға қолайлы орта жасаңыз. Ыңғайлы төсек-орынға ақша салыңыз және кез келген кедергі келтіретін дыбыстарды өшіру үшін қараңғы перделерді немесе ақ шу машинасын пайдалануды қарастырыңыз. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз, себебі көк жарық денеңіздің табиғи ұйқы-ояну цикліне кедергі келтіруі мүмкін.
Позитив күйде болғаныңыз жөн. Таңнан қорқудың орнына, күніңізді позитивті оймен бастаңыз. Ұйықтар алдында келесі күні асыға күтетін бір нәрсе туралы ойланыңыз. Дәмді таңғы астан ләззат алу, жұмыста күрделі жобаны шешу немесе жақын адамдарыңызбен бірге уақыт өткізу, асыға күтетін нәрсе болса да, оянуды әлдеқайда пайдалы етеді.
Таңертең жасайтын дүниені тәртіпке айналдырыңыз. Таңертеңгілік тәртіпті орнату таңертеңгі жұмыстарды жеңілдетуге және оянуды оңайлатуға көмектеседі. Созылу, медитация, күнделік жазу немесе бір кесе кофе немесе шай ішу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекеттерді қамтитын рәсімді жасаңыз. Өзіңізге қамқорлық пен рефлексияға уақыт бөле отырып, сіз күннің қалған бөлігіне жағымды реңк орнатасыз.
Оятқышты алыс қойыңыз. Төсектен бірден тұру қиынға соғатын болса, сізді ақырын ояту үшін біртіндеп оятқышты пайдаланып немесе аралықпен бірнеше дабыл орнатып көріңіз. Оятқышты немесе телефонды бөлменің үстіне қойыңыз, сонда сіз оны өшіру үшін төсектен физикалық түрде тұруыңыз керек, осылайша кідіртуді азайта аласыз.
Шөл қыспауы керек. Шөл таңертең ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан оянған бойда бір стақан су ішуді әдетке айналдырыңыз. Денеңізді ылғалдандыру метаболизмді жылдам бастауға және сергектік деңгейін арттыруға көмектеседі, бұл ұйқышылдықты жеңілдетеді.
Дене қозғалысын жасаңыз. Таңертеңгі күн тәртібіне физикалық белсенділікті қосу күшейтеді. Тез серуендеу, жылдам йога сеансы немесе спортзалда толық жаттығу болсын, денеңізді күні ерте қозғалту қан ағымы мен миға оттегінің келуін арттырып, сергек сезінуге көмектеседі.
Нәрлі таңғы ас ішіңіз. Денеңізді таңертең бойына қуаттандыру үшін ақуыз, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар бар теңдестірілген таңғы аспен толтырыңыз. Қантты дәнді дақылдар мен кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз, өйткені олар күннің соңында энергияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Оның орнына жеміс қосылған сұлы жармасы, жаңғақ қосылған грек йогурты немесе тұтас дәнді тосттар қосылған жұмыртқа сияқты заттарды таңдаңыз.
Осы кеңестерді жүзеге асыру арқылы сіз ояну кезіндегі күресті жеңе аласыз және сізді сәттілікке дайындайтын таңертеңгілік тәртіпті жасай аласыз. Жүйелілік пен табандылықпен сіз төсектен тұру қиынға соғатынын және алдағы күнді қабылдаудың жағымды мүмкіндігі екенін тезірек көресіз. Күніңіз сәтті өтсін!
Сурет ашық дереккөзден алынды.
Пікірлер жоқ. Бірінші болыңыз!