Ғалымдар АҚШ-тың Пенсильвания университетінің 200-ге жуық студентіне зерттеу жүргізген. Олар күніне 20 минуттан астам уақытын түрлі дене жаттығуларына арнаған. Ал, сегіз күннен кейін қатысушылар өздерінің басынан өткеріп жүрген күйін жазып тапсырған. Нәтижесінде көбі ұйқысыздықтан, әлсіздіктен құтылғанын мәлімдеген. Сонымен қатар, дәрігерлер қатысушылардың психикасында оң өзгерістер барын анықтаған. Студенттер болса, жаттығу жұмыстарынан кейін көңіл күйлерінің көтеріліп, өздерін бақытты сезініп жүргендерін жеткізген. Дене жаттығулары адамның көңілкүйін ғана көтеріп қоймайды, қанайналым жүйесін жақсартады. Қан қысымы мен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады.
«Денсаулық кепілі – спорт» деген үлкен плакаттарды да көзіңіз шалып жүрген болар. Иә, қазірде спортпен айналысып дене серпілтер кез, күн көзі күлімдеп, жан жадыратар жылы мезгіл де жақындап келеді. Спортпен айналысасыз ба? Қарапайым сұрақ! Алайда мүмкіндіктеріне байланысты адамдар әртүрлі жауап береді. Спорт нысандары қала бойынша қажетінше шоғырланған және мүмкіндік те жоқ емес. Тегін және ақылы түрде көптеген спортық мектептер, орындар түрлі режимде жұмыс істейді. Әлем дамыған сайын спорттың да түрлері бірге дамуда, бүгінде фитнес, джампинг, йога түрлері жастар арасында өзіндік танымалдылыққа ие. Өздеріңіз білетіндей, жаңа әдетке ие болу үшін тек үш апта қажет, ал мұнда ең бастысы – мотивация табу. Сіздің темпераментіңізге сәйкес келетін және көңіл күйіңізді көтеруге кепілдік беретін спорт түрін таңдаңыз. Егер жаттығу залында көпшіліктің көзіне түсу ұнамаса, таңертең саябақта жүгіру де сізге көп пайда әкеледі. Немесе өзіңіздің қызығушылығыңызды арттыратын жаңа спорт түрлерімен айналысыңыз.
FITNESS CLUBBING
Клубта би алаңында бар күшіңізді салып би билегенді ұнатсаңыз, сізге бұл жаттығу түрі ұнайтын болады. Залда да осындай атмосфера құрылады: ымырт, жарық эффектілері және сәнді музыка, оған қарсы тұру мүмкін емес. Мұның бәрі жаттығудан гөрі салқын кешке ұқсайды – тек алкогольсіз және басқа да қажетсіз ынталандыруларсыз. Ерекшелігі жаттығу қыздар мен жігіттерге бөлек өтеді.
ХИП-ХОП ЙОГА
Бұл – хип-хоп музыкасымен сүйемелденетін йога жаттығуының атауы. Дәстүрлі стильдерден айырмашылығы, бұл созылу мен тыныс алуға аэробты жаттығулар қосады. Кейде (әсіресе күшті сыныптарға жарамды) сабақтар бикрам йогасымен біріктіріледі. Мұнда сізге белгілі бір физикалық төзімділік, қозғалғыштық және терлеуге дайындық қажет болады, ал бұл сізді эндорфиндердің отшашуларымен толығымен өтейді, бұл процесте сізді тастайды.
ЗООФИТНЕС
Егер сіз мүмкіндігінше демалып, уайымнан қашқыңыз келсе, балалар да, ересектер де қуанатын зоофиттілікке жазылыңыз. Бір сағат ішінде сіз (жаттықтырушының басшылығымен) жануарлардың қозғалысына еліктейсіз: мысықтар мен иттер, жыртқыштар мен шөпқоректілер, бақа мен жылан. Айтпақшы, бұл бір қарағанда оңай емес, бірақ бұл – өте қызықты! Өзіңізді горилла немесе боа констрикторының мінез-құлқына еліктеп елестетіп көріңіз. Негізгі қимылдар – шалқаю, секіру, иілу және бұралу. Мысалы, пантераға еліктеу сіздің қолыңыз бен иықтарыңызда тамаша жұмыс істейді.
ФИТ БАЛЕТ
Классикалық би мен фитнес қоспасы сіздің қалпыңызды және (нәтижесінде) өзіңізге деген сенімділікті түзетеді. Фит-балет классикалық бидің талғампаздығы мен әсемдігін алады, бұл динамикалық және ең бастысы жаттығуға жігерлі кардио-темпті қосады. Сабаққа қатысу үшін арнайы дайындық пен балет білімі қажет емес. Сізге тек ыңғайлы, шектеусіз киім және жеңіл аяқкиім керек. Егер қаласаңыз, жалаңаяқ жаттығулар жасай аласыз, ешкім сізді пуантта тұруға мәжбүрлемейді.
ПОСТУРАЛЫҚ ГИМНАСТИКА
Мұқият көзқарас пен баяулыққа үйренгендер үшін тамаша таңдау. Жаттығулар өлшенген тыныспен бірге жүреді, омыртқаның «жақтауын» құрайтын және постуральды деп аталатын сергітетін, терең бұлшықеттерді шығаруға бағытталған. Олар дененің тік күйін, қалпын сақтауға көмектеседі. Техника йога мен Пилатес қағидаларын біріктіреді, бұл терең бұлшықеттерді сергітеді, серпімді және берік етеді. Постуральды созылу тірек-қимыл аппаратына, дененің жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне жақсы әсер етеді, икемділікті, шоғырлануды және ішкі үйлесімділікті дамытады.
Спорт – адамның денсаулығын қалыпқа келтіретін бірден-бір құрал. Оның қандай түрін таңдасаңыз да, ең бастысы – одан рақат алу. Бос уақытыңызды денсаулығыңызға пайдалы жаттығуларға арнап, әрдайым жадырап жүріңіз.
Нұрай ОҢАЛ,
Қорқыт ата атындағы ҚУ-дың
4-курс студенті
Пікірлер жоқ. Бірінші болыңыз!